Aerobiset kestävyystestit

Aerobisella energiatuotolla on aina keskeinen merkitys tarkasteltaessa ihmiselimistön toimintakykyisyyttä valtaosassa eri urheilulajeja.

Vaikka kaikissa lajeissa aerobisella kestävyydellä ei ole suoranaista rajoittavaa merkitystä lajin lopputuloksia ajatellen, on aerobisella energia-aineenvaihdunnalla aina osuus tarkasteltaessa urheilijan kykyä harjoitella sekä hänen elimistönsä kykyä palautua harjoitusrasituksesta.

Aerobisen kestävyyden eri osa-alueiden testaaminen kuuluukin tavoitteellisesti harjoittelevalle urheilijalle osana kokonaisvaltaista valmentautumista.

Aerobinen kynnys eli peruskestävyys
Anaerobinen kynnys eli vauhtikestävyys
Maksimaalinen hapenottokyky eli maksimikestävyys

Suora aerobinen laboratoriotesti

Urheilijan testeissä mitataan aerobista energia-aineenvaihduntaa, keuhkotuuletusta, hapenkulutusta ja hiilidioksidin tuottoa. Työmäärää / vauhtia sekä sydämen sykettä ja laktaatin muodostumista nousevalla kuormituksella. Testit toteutetaan aina lajisuuntaisesti, juoksumatolla, sauvakävelynä tai polkupyöräergometrillä.  

  • Määritetään
    • Aerobinen kynnys
      • % taso
      • hapenkulutus
      • hapenkulutus / kg / min
      • työ / vauhti
      • syketaso
      • La- taso
    • Anaerobinen kynnys
      • % taso
      • hapenkulutus
      • hapenkulutus / kg / min
      • työ / vauhti
      • syketaso
      • La- taso
    • Maksimaalinen hapenottokyky
      • hapenkulutus
      • hapenkulutus ml / kg / min
      • työ / vauhti
      • syketaso
      • La- taso
    • Hyötysuhde / taloudellisuus
    • Maitohapon poisto

Urheilijan aerobinen kenttätesti

Mitataan urheilijan aerobista energia-aineenvaihduntaa lajisuuntaisen / lajikohtaisen suorituksen perusteella. Nousevalla kuormitusperiaatteella mitataan ja rekisteröidään suoritusta, vauhtia tai tehtyä työtä, sydämen sykettä ja veren maitohappopitoisuutta.

Testi voidaan suorittaa seuraavilla kuormitustavoilla ja myös muilla paikkakunnilla sopimuksen mukaisesti.  

  • Juoksu
    • 6 - 8 x 1000 m / rata tai polku
    • 5 x 2000 m / maratoonarit
  • Suunnistus:
    • 6- 10 x 1000 m / joka toinen maastossa
  • Hiihto:
    • 6 x 500 - 1000 m / sauvarinne
    • 6 x 2000 m / rullahiihto
    • 6- 10 x 2 - 3 km / hiihto
  • Pyöräily:
    • 6-10 x 3 min / ergometri
    • 6 x 4 km / tiellä
  • Luistelu:
    • 6 x 1,5 km / rullaluistelu
    • 6 x 1,6 km / luistelu
  • Uinti:
    • 6 x 200 m / halli
    • 6 -10 x 2 min / käsiergometri
  • Soutu / melonta:
    • 6 -10 x 3 min / ergometri
    • 6 x 1000 m / lajikohtainen
  • Triathlon:
    • matkakohtaiset sovellutukset
  • Kynnysmääritykset testin alkuperäisen kehittäjän kehittämällä tavalla
  •             Aerobinen kynnys eli peruskestävyys
    • hapenkulutus / kg / min
    • työ / vauhti
    • syketaso
    • La- taso
    • Anaerobinen kynnys eli vauhtikestävyys
      • hapenkulutus / kg / min
      • työ / vauhti
      • syketaso
      • La- taso
    • Maksimaalinen hapenottokyky eli maksimikestävyys
      • hapenkulutus ml / kg / min
      • työ / vauhti
      • syketaso
      • La- taso