Aerobinen peruskuntotesti

Kuntoilijan aerobinen peruskuntotesti (Jääskeläinen 1986), TesKu-testi on aerobista energia-aineenvaihduntaa, sydämen, hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyisyyttä kenttäolosuhteissa mittaava testi

Aerobinen peruskuntotesti
toteutetaan kuntoilijalle tarkoituksen mukaisella tavalla huomioiden aiemmat liikkumistottumukset. Testissä suoritetaan 4-6x1000 m/kävely-hölkkä-juoksu/sykeohjatusti nousevalla kuormituksella laktaattimittauksin

Testissä mitataan ja rekisteröidään:
  • Syke koko testin ajalta
  • Aika/työ, jokaiselta työjaksolta
  • Verinäytteestä laktaatti/maitohappopitoisuus
Testin perusteella määritetään:Aerobinen kynnys eli peruskestävyys eli peruskunto
  • hapenkulutus ml/kg/min
  • vauhti/työ
  • syke
  • La
Anaerobinen kynnys eli vauhtikestävyys eli maratonkunto
  • hapenkulutus ml/kg/min
  • vauhti/työ
  • syke
  • La
Maksimaalinen hapenottokyky eli kilpailukunto
  • maksimaalinen hapenottokyky l/min
  • hapenkulutus ml/kg/min
  • vauhti/työ
  • syke
  • La
Testitulokset

  • Testitulokset antavat tiedon sekä arvioinnin testattavan henkilökohtaisesta peruskuntotilasta, elimistön suoritusreservistä sekä maksimaalisesta hapenottokyvystä
  • Testin perusteella laaditaan yksilöllinen ja henkilökohtainen kunto-ohjelma (terveysliikuntaresepti), joka auttaa saavuttamaan kuntoilijan itselleen asettamat tavoitteet